La sentadilla trasera es el movimiento compuesto principal de la rutina de pierna y recomiendan aumentar gradualmente el peso y las repeticiones semana a semana.
A través de su canal de YouTube, el especialista en nutrición y fitness BejaranoFit presentó “la mejor rutina” de pierna para aumentar masa y definición, basándose en la ciencia.
En primer lugar, señaló que las rutinas de torso-piernas son una excelente opción para entrenar debido a su frecuencia y disponibilidad de tiempo en el gimnasio, mismas que pueden adaptarse a todos los niveles de experiencia.
Al hablar de la organización de los ejercicios, se recomienda comenzar la semana con el entrenamiento de piernas. La rutina se enfoca en la pierna completa, con un énfasis en la activación del cuádriceps.
Ejercicios
La sentadilla trasera es el movimiento compuesto principal de la rutina de pierna. Se recomienda aumentar gradualmente el peso y las repeticiones semana a semana.
Se incluyen ejercicios enfocados en la parte posterior de la pierna, como el peso muerto rumano y las zancadas.
El especialista sugiere utilizar una estrategia de drop set en las zancadas para mayor beneficio, como lo muestra en el video.
Por su parte, se recomienda el uso del hip thrust para el desarrollo de los glúteos. También se mencionan ejercicios de extensión y flexión de rodillas, así como elevaciones de talones para trabajar diferentes músculos de la pierna.
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