Realizar estos ejercicios regularmente desde la comodidad de tu hogar puede marcar una gran diferencia en tu postura. Además de mejorar tu apariencia
Investigar cómo mantener una postura adecuada puede ser de gran beneficio para la salud y la apariencia física. La buena postura no solo te hace lucir más confiado y atractivo, sino que también contribuye a una mejor salud en general. Afortunadamente, existen ejercicios simples que se pueden realizar desde casa para corregir y mejorar la postura. Aquí presentamos cinco ejercicios recomendados por expertos.
El primer ejercicio recomendado es el de las filas isométricas. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, que suelen ser débiles en muchas personas con mala postura. Para realizarlo, simplemente debes pararte derecho, doblar los brazos en un ángulo de 90 grados y jalar los codos hacia atrás todo lo que puedas, manteniendo la posición durante tres segundos. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces al día para fortalecer los músculos de la espalda.
El segundo ejercicio se enfoca en el cuello y se conoce como "cuello de nerd". Muchas veces, el cuello tiende a adelantarse debido a desequilibrios musculares. Para corregirlo, coloca tus dedos en la parte trasera de la cabeza y empuja hacia atrás durante cinco segundos. Repite este ejercicio 10 veces, realizando cinco series al día. Esto ayudará a alinear el cuello con la columna vertebral y mejorar la postura.
El tercer ejercicio es conocido como "ángeles en la pared". Para realizarlo, colócate de pie junto a una pared, asegurándote de que tu cabeza, espalda y glúteos estén en contacto con la pared. Levanta los brazos formando una "W" y deslízalos hacia arriba hasta sentir un estiramiento en la espalda. Mantén esta posición durante tres segundos y luego baja los brazos. Realiza este ejercicio de 10 a 12 veces al día, en series de tres o cuatro repeticiones. Los "ángeles en la pared" ayudarán a fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
El cuarto ejercicio se realiza mientras estás sentado en una silla. Deslízate hacia el borde de la silla y asegúrate de que tus glúteos estén casi al borde. Luego, siéntate de manera natural, prestando atención a tu cuello y espalda. Imagina que una cuerda está tirando de tu cabeza hacia arriba, alineando tu espalda y sacando ligeramente el estómago. Mantén esta posición durante todo el día para practicar una postura adecuada.
Finalmente, el ejercicio de la posición del niño es una excelente manera de estirar los hombros, la espalda y relajar el cuerpo. Arrodíllate en el suelo y luego inclínate hacia adelante, estirando los brazos frente a ti. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, respirando profundamente. Repite el ejercicio tantas veces como sea necesario para sentirte relajado.