En el video, el creador presenta su "Tier List" definitiva de los mejores alimentos para ganar masa muscular, destacándolos en función de su aporte de calorías, nutrientes, facilidad de preparación y costos accesibles.
Una buena alimentación acorde a las necesidades de tu cuerpo, junto al asesoramiento de un nutricionista, puede ser la clave para conseguir la forma corporal deseada, por lo que es importante informarse al respecto.
Por ello, a través de su canal de YouTube, el entrenador personal Andrés Vázquez realizó su ‘tier list’ definitivo sobre los mejores alimentos para ganar masa muscular, dejando las siguientes opciones.
Masa muscular
En el video, el creador presenta su "Tier List" definitiva de los mejores alimentos para ganar masa muscular. Destaca los alimentos en función de su aporte de calorías, nutrientes, facilidad de preparación y costos accesibles.
Huevos: Altos en calorías y proteínas, versátiles para preparar y económicos. Son fundamentales para aumentar masa muscular.
Avena: Rica en calorías, rápida de preparar y asequible. Ofrece densidad energética y es ideal para el desayuno.
Plátano: Alta densidad energética, más económico que otras frutas y útil para aumentar la ingesta calórica.
Pechuga de pollo: Aunque más cara, sigue siendo una base esencial para la proteína.
Cacahuates: Rica fuente de calorías y grasas, económicos y recomendados como snack.
Tortillas: Versátiles y económicas, complementan diferentes fuentes de proteínas.
Aguacate: Alto en grasas saludables, ideal para añadir nutrientes a las comidas.
Vegetales congelados: Mantienen nutrientes y son fáciles de preparar, una opción para quienes no consumen suficientes vegetales frescos.
Proteína en polvo: Útil para complementar la ingesta proteica diaria, especialmente para quienes tienen dificultades para alcanzarla.
Queso: Aporta calorías y proteínas, versátil en combinaciones. Carne de res: Rica fuente de proteína, ideal para diversas preparaciones.
Frijoles cocidos: Económicos, aunque algo saciantes, brindan proteínas y carbohidratos.
Atún en lata: A pesar de su costo, sigue siendo una fuente conveniente de proteína.
Nueces y almendras: Alternativas más costosas a los cacahuates, pero igualmente beneficiosas.
¿Necesarios?
Ganador de peso: No se considera esencial, ya que es más costoso en comparación con otras fuentes de carbohidratos.
Tortitas de arroz: A pesar de su popularidad en el fitness, su bajo contenido calórico puede no ser ideal para ganar masa muscular.
Suplementos de aminoácidos: No son necesarios si se consume una dieta equilibrada.
En resumen, el creador destaca alimentos con alta densidad calórica, proteínas y nutrientes, así como opciones accesibles.
Además, brinda recomendaciones sobre cómo combinarlos para maximizar la ingesta calórica y proteica en la dieta de ganancia muscular.
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