Te explicamos cómo la dieta y el ejercicio ayudan a la pérdida de peso y cuál es más efectivo según diversos estudios.
La pérdida de peso en los hombres es un tema complejo que involucra múltiples factores, pero principalmente se reduce a crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan. Esto se puede lograr a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos.
A continuación, exploramos cómo cada uno de estos componentes contribuye a la pérdida de peso y cuál es más efectivo según la evidencia disponible.
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Dieta
La dieta se refiere al control de la cantidad y calidad de los alimentos consumidos. Reducir la ingesta calórica es una forma directa y efectiva de crear un déficit calórico necesario para la pérdida de peso. Varios estudios sugieren que la dieta tiene un papel más significativo en la pérdida de peso a corto plazo comparado con el ejercicio. Controlar las calorías que se ingieren es generalmente más fácil y directo que intentar compensar un alto consumo calórico mediante el ejercicio.
Ejercicio
El ejercicio implica cualquier actividad física que incrementa el gasto energético. Aumentar el número de calorías quemadas a través del ejercicio contribuye al déficit calórico. Además, el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio por sí solo puede no ser tan efectivo para la pérdida de peso inicial como la dieta.
La combinación ideal
La combinación de una dieta saludable y ejercicio regular es la estrategia más efectiva y sostenible para la pérdida de peso. Mientras que la dieta es fundamental para reducir el peso inicialmente, el ejercicio es crucial para mantener esa pérdida y mejorar la salud general. Además de ayudar a quemar calorías, el ejercicio ofrece numerosos beneficios adicionales como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la masa muscular y un mejor estado de ánimo.
¿Qué dicen los estudios?
Investigaciones publicadas en diversas revistas científicas indican que las personas que se enfocan en la dieta tienden a perder más peso a corto plazo en comparación con aquellas que solo hacen ejercicio. No obstante, quienes combinan ambos enfoques suelen mantener mejor la pérdida de peso a largo plazo. Los expertos coinciden en que una combinación de dieta y ejercicio es ideal. La dieta es clave para la pérdida de peso, mientras que el ejercicio ayuda a mantenerla y a mejorar la salud en general.
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