Un entrenamiento adecuado y bien equilibrado de los hombros no solo contribuye a una apariencia musculosa y estética, sino que también reduce el riesgo de desequilibrios y lesiones.
En el video titulado "El mejor entrenamiento de hombros / Explicado con ciencia," el experto en fitness presenta una guía esencial sobre el entrenamiento de hombros respaldada por evidencia científica.
Destaca la importancia de este grupo muscular en la estética corporal, ya que unos hombros bien desarrollados pueden crear una ilusión óptica de mayor tamaño y musculatura en todo el cuerpo.
El entrenador advierte que centrarse únicamente en la parte frontal de los hombros puede ser un error común en los programas de entrenamiento. Explica que los hombros constan de tres componentes: frontal, medial y posterior, cada uno con funciones diferentes y que requiere una variedad de ejercicios para un desarrollo equilibrado.
Se enfatiza la necesidad de no subestimar el trabajo en la parte medial y posterior para obtener una apariencia 3D y redondeada.
En cuanto a los ejercicios recomendados, el experto sugiere el press militar y las elevaciones frontales como excelentes opciones para la parte frontal. Para el desarrollo de la parte medial, enfatiza las elevaciones laterales con mancuernas o poleas. Y para la parte posterior, sugiere el Face pull, pájaros con mancuerna y aperturas invertidas.
El video también aborda la importancia de equilibrar el volumen de trabajo entre los diferentes componentes del hombro. Según las recomendaciones del Dr. Mike Israel, se propone un máximo de 6 a 11 series semanales para los hombros frontales y 16 a 26 series para los hombros medial y posterior.
La combinación adecuada de ejercicios y volumen de trabajo dependerá de las necesidades individuales y de la etapa de desarrollo de cada persona.
En resumen, el video destaca que un entrenamiento adecuado y bien equilibrado de los hombros no solo contribuye a una apariencia musculosa y estética, sino que también reduce el riesgo de desequilibrios y lesiones.
Al seguir la guía basada en la ciencia proporcionada, los entusiastas del fitness pueden maximizar el desarrollo de sus hombros y obtener una apariencia física armoniosa y equilibrada.