Uno de los errores más subestimados pero cruciales es la falta de sueño
En la búsqueda de un cuerpo más musculoso, es crucial evitar ciertos errores comunes que podrían estar frenando tu progreso. Según un reciente video de entrenamiento, titulado "Cuidado! Haces Ejercicio en Vano si Cometes Estos Errores (Tus Músculos NO Crecerán!)", se destacan diez errores que podrían estar obstaculizando tus metas de crecimiento muscular y se ofrecen soluciones para superarlos.
Uno de los errores más subestimados pero cruciales es la falta de sueño. La investigación revela que la privación del sueño no solo aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, sino que también afecta la producción de la hormona de crecimiento humano y la adecuada retención de glucógeno, impactando negativamente en el crecimiento muscular.
La solución propuesta es dormir al menos siete horas y media por noche, reducir el estrés antes de acostarse y evitar dispositivos electrónicos antes de dormir.
Además, la falta de proteínas en la dieta puede detener el crecimiento muscular, ya que los aminoácidos contenidos en las proteínas son esenciales para construir y reparar el tejido muscular. Se recomienda consumir de 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Otro error común es el exceso de consumo de alcohol, que afecta la capacidad del cuerpo para recuperarse y crecer. Se aconseja limitar el consumo y beber agua después de cada ronda de alcohol.
El exceso de cardio también puede ser perjudicial para el crecimiento muscular, ya que puede llevar al estado catabólico de quema de músculos. Los expertos recomiendan centrarse en ejercicios de pesas como base del programa de entrenamiento, complementando con ejercicios cardiovasculares en menor medida.
El sobreentrenamiento también se identifica como un error, ya que puede aumentar el riesgo de lesiones y detener el progreso. Descansar adecuadamente es esencial para permitir que el cuerpo se recupere y se fortalezca.
La nota también destaca la importancia de mantener un equilibrio en la ingesta de carbohidratos, ya que una reducción excesiva puede afectar negativamente el crecimiento muscular. Asimismo, el estrés diario puede aumentar los niveles de cortisol, inhibiendo el crecimiento muscular.
Para combatir esto, se sugiere identificar fuentes de estrés y buscar formas de reducirlo, como la práctica de actividades relajantes. En última instancia, se enfatiza la necesidad de entrenar todos los grupos musculares en lugar de solo los visibles, y de variar constantemente el entrenamiento para optimizar los resultados y evitar desequilibrios.