Si dormir fuese una tarea fácil, el dolor de espalda no sería un problema. Sin embargo, ¿te gustaría conocer cómo evitar esta incomodidad? Te lo revelamos a continuación.
El bienestar de nuestro día no solo depende de una taza de café o palabras motivadoras, sino del descanso adecuado que hayamos tenido la noche anterior. Nuestro sueño influye en cómo enfrentaremos el nuevo día, ya que una buena noche de descanso nos brinda energía para cumplir con nuestras tareas y enfrentar los retos que se presenten.
Sin embargo, lograr un descanso reparador puede ser complicado, especialmente si experimentamos dolores físicos constantes, como el dolor de espalda. Si este es tu caso, te presentamos la mejor posición para dormir y evitar el dolor lumbar.
El dolor de espalda puede tener diversas causas, desde lesiones y actividad física intensa hasta enfermedades degenerativas. A medida que envejecemos, aumentan las posibilidades de desarrollar dolor lumbar debido a factores como ocupaciones anteriores o problemas en los discos.
Sorprendentemente, la forma en que dormimos también puede ser un factor determinante en la aparición de este malestar. Para reducir el dolor de espalda al dormir se sugieren las siguientes posturas según tu posición preferida:
Dormir de costado: Acerca un poco las piernas al pecho y coloca una almohada entre ellas. Si prefieres, usa una almohada de cuerpo entero para mayor comodidad.
Dormir boca arriba: Coloca una almohada debajo de las rodillas para mantener una curva normal en la espalda lumbar. También puedes probar con una pequeña toalla debajo de la parte baja de la espalda para mayor apoyo. Asegúrate de apoyar el cuello con una almohada adecuada.
Dormir boca abajo: Esta posición puede ser perjudicial para la espalda, pero si no encuentras otra opción, coloca una almohada debajo de la pelvis y en la parte inferior del abdomen para reducir la tensión en la espalda. Si te resulta incómodo usar una almohada bajo la cabeza, intenta dormir sin ella.
Además de mantener una posición adecuada al dormir, es importante cuidar nuestra postura durante el día y evitar sobrecargar la espalda. Si ya sufres de dolor de espalda y te cuesta conciliar el sueño, Cigna ofrece algunas recomendaciones:
- Al dormir de lado, coloca una almohada entre las rodillas para evitar que la pierna de arriba descanse sobre la de abajo.Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad.
- Si tu colchón es demasiado blando, considera dormir en el suelo temporalmente o cambiar a un colchón más adecuado.
- Al levantarte de la cama, rueda hacia un costado y dobla ambas rodillas antes de sentarte, luego deslízate hacia el borde de la cama y levántate manteniendo la espalda en posición neutra.
Al seguir estos consejos y cuidar nuestra posición al dormir y durante el día, podremos prevenir y aliviar el dolor de espalda, permitiéndonos disfrutar de un descanso reparador y afrontar cada día con vitalidad y bienestar.