Enfrentar la ansiedad requiere identificar las situaciones desencadenantes, practicar el autocuidado, utilizar técnicas de respiración consciente, buscar apoyo social y, en casos más intensos, buscar ayuda profesional.
La ansiedad es una emoción común que todas las personas experimentan en algún momento de sus vidas. Si bien puede ser útil para mantenernos alerta ante posibles riesgos, cuando se intensifica puede generar dificultades para funcionar correctamente.
Ante esto, Sharon Melissa Vizcarra García, psicoterapeuta del Espacio de Orientación y Atención Psicológica (Espora) de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), comparte algunas estrategias para hacerle frente a la ansiedad de manera efectiva.
En primer lugar, Vizcarra García recomienda identificar y reconocer las situaciones que desencadenan la ansiedad. Esto implica prestar atención a los patrones de pensamiento, las circunstancias y las emociones que están asociadas a ella. Al reconocer estas situaciones, es posible desarrollar estrategias específicas para manejarlas.
Otro punto importante es el autocuidado. La especialista destaca la importancia de cuidar la salud física y emocional, lo cual implica mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y buscar actividades que generen bienestar y relajación.
La ansiedad tiene raíces emocionales porque está estrechamente vinculada con miedos y preocupaciones personales, que a veces permanecen ocultos a nuestra consciencia. Cada individuo la experimenta de una manera distinta y nadie está exento de ella” Sharon Melissa Vizcarra García, psicoterapeuta UNAM.
La psicoterapeuta de la UNAM también resalta la relevancia de la respiración consciente como una herramienta eficaz para reducir la ansiedad en el momento presente. La respiración profunda y pausada ayuda a calmar el sistema nervioso y a restablecer la sensación de calma.
Además, Vizcarra García enfatiza la importancia de buscar apoyo social. Compartir los sentimientos y preocupaciones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional y proporcionar diferentes perspectivas y soluciones.
Por último, es fundamental considerar la búsqueda de ayuda profesional cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y afecta significativamente la calidad de vida. Los profesionales de la salud mental, como psicólogos y psicoterapeutas, están capacitados para brindar estrategias y herramientas personalizadas para manejar la ansiedad de manera efectiva.
En resumen, enfrentar la ansiedad requiere identificar las situaciones desencadenantes, practicar el autocuidado, utilizar técnicas de respiración consciente, buscar apoyo social y, en casos más intensos, buscar ayuda profesional. La UNAM, a través de Espora, promueve estas estrategias para ayudar a las personas a manejar de manera efectiva la ansiedad y mejorar su bienestar emocional.