Expertos destacaron que es un error común pensar que la masa muscular está directamente relacionada con la fuerza, pero en realidad es más complejo que eso.
Acostumbrados a informar sobre temas de nutrición y entrenamiento, especialistas y entrenadores de Buff Academy explicaron por qué algunas personas flacas son más fuertes que las musculosas, sorprendiendo a los internautas con las respuestas.
En primer lugar, destacaron que es un error común pensar que la masa muscular está directamente relacionada con la fuerza, pero en realidad es más complejo que eso. Para ello, se centraron en los ectomorfos, un tipo de cuerpo caracterizado por un bajo porcentaje de grasa corporal y dificultad para ganar masa muscular.
A pesar de ello, se ha descubierto que los ectomorfos tienen una mayor proporción de fibras musculares tipo 1, que son responsables de la resistencia y la producción de energía sostenida. Esto significa que incluso si no tienen tanta masa muscular como sus homólogos musculosos, a menudo pueden superarlos en actividades de resistencia.
Activar fibras musculares
Aunque se suele asociar el tamaño muscular con la fuerza, en realidad la fuerza es más una función del sistema neurológico que del tamaño de los músculos. El sistema nervioso juega un papel fundamental al enviar señales a las neuronas motoras para activar las fibras musculares y producir contracciones.
Cuanto mejor podamos dirigir estas señales neuronales, más fibras musculares podremos activar. Es decir, la fuerza no solo depende del tamaño muscular, sino también de la capacidad del sistema nervioso para reclutar y activar las fibras musculares.
Aunque el cuerpo tiene muchas fibras musculares, no se activan todas en cada levantamiento. El organismo tiende a conservar energía activando solo los músculos y fibras necesarios para realizar una determinada tarea. Esto ha sido demostrado en estudios científicos, lo que indica que la fuerza no se trata solo de la cantidad de músculo, sino de la capacidad de activar las fibras musculares.
Entrenamiento de fuerza específica
Existe un tipo de entrenamiento llamado entrenamiento de fuerza específica, en el cual se levantan pesas pesadas con pocas repeticiones y se descansan períodos largos entre series. Este tipo de entrenamiento no es tan eficiente para el aumento del tamaño muscular, ya que el tiempo bajo tensión es muy corto.
Sin embargo, puede desarrollar una fuerza considerable, incluso en personas que aparentan ser delgadas.
Los tendones son las estructuras que conectan los músculos a los huesos. Son un eslabón importante en la cadena de fuerza, y si los tendones son débiles, pueden limitar la fuerza máxima que se puede alcanzar. Los tendones se desarrollan más lentamente que los músculos y requieren un entrenamiento específico para fortalecerse.
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