Con estos secretos revelados, los entusiastas del fitness tienen una guía clara para desarrollar brazos grandes y tonificados en un corto período de tiempo.
En busca de brazos grandes y desarrollados, muchos entusiastas del gimnasio se preguntan cuáles son los ejercicios más efectivos para trabajar los bíceps y tríceps. Según un reciente video publicado por el experto en fitness, Juande S., se revelaron los secretos para lograr resultados notables en poco tiempo.
En el video, Juande S. destaca la importancia de prestar atención a los detalles y seguir algunos consejos clave durante el entrenamiento de brazos. Explica que tanto los bíceps como los tríceps tienen funciones principales, pero también están involucrados en el movimiento del hombro, lo que requiere ejercicios que posicionen el brazo en diferentes lugares según su flexión o extensión.
En cuanto a los tríceps, se mencionan tres posiciones clave: brazo al lado del cuerpo, flexión a mitad de camino y brazo por encima de la cabeza. Para cada posición, Juande S. propone ejercicios específicos. Sugiere reemplazar el tricep pushdown en barra por el mismo ejercicio con cuerda unilateralmente, lo que permite una mayor activación del tríceps.
Además, recomienda realizar un press con enfoque al tríceps en la posición de flexión a mitad de camino. Por último, destaca las extensiones de tríceps en cable sobre la cabeza, conocidas como "extensión katana de tríceps", como un excelente ejercicio para esta posición.
En cuanto a los bíceps, Juande S. propone tres posiciones diferentes: detrás del cuerpo, al lado del cuerpo y enfrente del cuerpo. Para cada posición, sugiere ejercicios específicos. Por ejemplo, para el brazo detrás del cuerpo, recomienda el uso de curl de bíceps inclinado o curl de predicador.
Para el brazo al lado del cuerpo, sugiere el uso de barbell curls con una barra zeta en lugar de una barra convencional para evitar fugas de fuerza. Y para el brazo enfrente del cuerpo, destaca la importancia de mantener una resistencia constante durante todo el movimiento, utilizando máquinas o cables.
En cuanto a la frecuencia y volumen de entrenamiento, Juande S. recomienda un enfoque convencional de alrededor de 10 a 20 series a lo largo de la semana, distribuidas en dos o tres sesiones. Además, sugiere variar el rango de repeticiones entre 8 y 20, adaptando la carga para desafiar los músculos de manera efectiva.
Con estos secretos revelados, los entusiastas del fitness tienen una guía clara para desarrollar brazos grandes y tonificados en un corto período de tiempo. No obstante, se recomienda consultar con un profesional del fitness antes de realizar cualquier cambio significativo en el programa de entrenamiento.