Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para bajar de peso. Te decimos unos tips para comenzar de cero si eres principiante.
El mundo del fitness está lleno de opciones, pero a veces, las soluciones más simples son las más efectivas.
A continuación te contamos sobre un ejercicio que ha existido desde hace varios siglos, pero que generalmente se pasa por alto: saltar la cuerda.
Esta no solo es una actividad divertida, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud.
Si estás en busca de una rutina de ejercicio accesible y efectiva, saltar la cuerda puede ser la respuesta que estás buscando.
Te puede interesar: ¿Qué es la calistenia y cómo ayuda a tu cuerpo?
¿Qué necesitas para saltar la cuerda por primera vez?
Antes de comenzar, asegúrate de tener el equipo adecuado.
No pienses que deberás gastar miles de pesos al mes o al año, pues todo lo que necesitas es una cuerda de saltar de buena calidad y un par de tenis deportivos cómodos.
Asegúrate de que la cuerda tenga la longitud adecuada para ti, para esto, párate en el medio de ella y asegúrate de que los mangos alcancen tus axilas.
Prepárate físicamente
Antes de iniciar a dar saltos es importante realizar un calentamiento adecuado.
Dedica unos minutos a trotar en el lugar y haz saltos suaves y estiramientos para preparar tus músculos y articulaciones.
Te puede interesar: ¿Por qué la natación es considerada un ejercicio completo?
¿Cuál es la mejor técnica para saltar la cuerda correctamente?
No olvides que tener una técnica adecuada es esencial para disfrutar de una sesión efectiva y sin lesiones. Para ello toma en cuenta lo siguiente:
- Mantén una postura erguida con los hombros relajados y la espalda recta. Contrae tu abdomen para fortalecer el núcleo.
- Sujeta los mangos de la cuerda con firmeza pero sin tensión y gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- Comienza con saltos bajos y controlados. A medida que te sientas más cómodo aumenta la altura gradualmente.
- Encuentra un ritmo cómodo y constante. No te apresures; la consistencia es clave.
¿Eres principiante? Aquí te va una rutina
Si estás confundido sobre qué rutina seguir al momento de saltar la cuerda, te proporcionamos una hecha por ChatGPT.
- Calentamiento (5 minutos): Trotar en el lugar, da saltos suaves y estírate.
- Salto Bajo (2-3 minutos): Practica saltos bajos para familiarizarte con el movimiento.
- Descanso (1 minuto): Respira profundamente y relájate.
- Repeticiones (10-15 minutos): Alterna entre 1-2 minutos de salto y 1 minuto de descanso. Aumenta gradualmente la duración del salto a medida que vayas tomando confianza.
- Enfriamiento (5 minutos): Caminar en el lugar y realiza estiramientos suaves.